반응형 스포츠영양학19 8.특수한 상황 1-1 근육경련 근육경련이 일어나면 선수는 곧바로 운동을 중단할 수밖에 없다. 다리에 경련이 생기든 또는 신체 여러 군데에서 경련이 생기든 간에 고통을 참으면서 운동을 계속하기란 불가능하다. 일단 경련이 발생하면 경련이 사라질 때까지 기다리는 것 외에는 할 수 있는 일이란 거의 없기 떄문에 코치의 목표는 교육과 예방이어야만 한다. 근육경련의 원인과 치료에 대해 많은 잘못된 생각들이 돌고 있다. 과사용(overuse) 또는 근육이 충분히 단련되지 않음으로 인한 골격근의 피로와 과부하는 과로 상태인 근육에 근육경련을 가져오는 것이 분명하다. 하지만 땀의 과다한 분비와 나트륨의 과다한 상실은 근육이 과로 상태에 있지 않더라도 근육 경력을 가져올 수 있다. 이러한 두 번째 형태의 근육경련은 몹시 덥거나 또는 습도가 높.. 2022. 10. 28. 7.보충제 사용 1-4 *스테로이드 단백동화스테로이드 금지약물 사용으로 경기 출전 자격을 박탈당하는 선수들의 이야기를 자주 들어보았을 것이다. 운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 들어보았을 스테이로이다는 과연 무엇일까? 단백 동화 스테로이드는 남성 호르몬과 관련된 합성 물질이다. 단백 동화 스테로이드는 골격근의 성장(동화 작용)과 남성 성징의 발발(남성화 작용)거리고 특히 근력 향상을 촉진하기 위해 사용된다. 단백 동화 스테로이드가 근력 크기 향상함으로써 경기력 측면에서 선수를 유리하게 만들 수 있지만, 신체에 해로울 수 있기 때문에 금지되어 있다. 여러 연구에서 심장질환과 암 발병의 위험 증가 같은 단백동화스테로이드 사용의 장기적인 결과를 살펴보았으며, 단기적인 결과를 조사한 연구는 공격적 행동, 우울증, 그리고 자살 충도 같은 심리적 변.. 2022. 10. 28. 7.보충제 사용 1-3 근육발달제 지도하는 선수들이 근육을 증가시키는 데 도움이 된다는 근육 발달 강화제를 찾고 있을 수도 있다. 하지만 근육을 증가시킨다고 선전되는 여러 보충제는 효과가 없을 수 있으며, 일부 제품은 NCAA, 그리고 프로스포츠 단체에 의해 금지되어 있다. 그러한 제품의 일부는 다음과 같다. -앤드 로스 테니 디온 호르몬 전구체가 근육 크기 또는 근력을 증가시킨다고 선전되지만 그러한 결과를 실제로 보여주지는 못했다. 대부분의 단체는 이러한 물질을 금하고 있다. -붕소(boron)는 근육 크기를 증가시킨다고 선전되는 무기질이지만 그러한 효과를 가져다주지 않는다. 하루 50mg 이상 섭취할 경우 위장장애 및 식욕 상실을 초래할 수 있다. -크롬(chromium)은 근육 크기를 성장시킨다고 선전되는 또 다른 무기질.. 2022. 10. 28. 7.보충제 사용 1-2 그렇다면 무기질 보충제에 관해 선수들은 어떤 것을 알아야 하는가? -- 비타민 하루 요구량의 100%와 비타민K가 들어 있는 제품을 선택한다. 무기질 하루 요구량이 많게는 100%가 포함된 보충제도 있지만 많은 제품은 하루 요구량의 약 25%를 포함하고 있다. -보충제는 음식을 대체하지 못한다. 비타민과 무기질은 인체의 에너지 공급원이 아니므로 운동하는 근육에 연료를 제공할 수 없다. -많을수록 좋은 것은 아니다. 보충제의 상한 섭취량이 있다. 이것은 보충제의 최대 권장량이며 그 이상은 중독 같은 과다 사용의 결과가 나타날 수 있다. -유효기간이 지난 보충제는 원래의 효능을 갖지 않으므로 최대의 성과를 얻을 수 없다. -칼슘보충제와 철 보충제를 함께 먹으면 안되는데 그 이유는 칼슘이 철 흡수를 방해할 수.. 2022. 10. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
