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6.근육증가 1-2 신체 조성의 변화를 위해 자신들의 식단과 생활방식을 바꾸려는 선수들의 노력을 칭찬하고 인정해 준다. 선수들에게 장기 목표보다는 달성하기가 훨씬 쉬우며 곧바로 결과를 알려주는 단기 체중 목표에 초점을 맞추도록 지도한다. 예를 들어 최종 목표인 14kg보다는 한 달에 1.5~2kg 증가 목표에 초점을 맞추는 것이 훨씬 더 현실적이다. 체중이 약간밖에 증가하지 않았지만 더 강해지고, 연습 동안에 덜 피로해지며, 더 빨리 회복되는 것을 발견할 수 있다. 체중 증가는 하룻밤 사이에 일어나지 않으며, 처음의 권고지침은 시간이 지나면서 변경되어야 할 수도 있다. 선수들이 기초 검사를 받도록 해서 자신들의 진전을 점검하게 한다. 일부 선수는 가슴, 팔 또는 허벅지의 굵기는 증가하지만 변화가 없기 때문에 자신이 뭔가 잘.. 2022. 10. 26.
6.근육증가 1-1 선수들은 어떻게 근육량을 증가할 수 있을까? 근육 증가는 다음과 같은 상황에서만 나타난다. 1. 테스토스테론(남성 호르몬)이 충분한 상태 2. 근육이 최대로 운동하는 상태 3. 일상 활동의 실행과 체중 증가를 위한 추가적인 칼로리를 제공하기에 충분한 연료를 음식과 음료를 통해 섭취할 경우 첫째, 사춘기에 도달하지 않은 선수는 테스토스테론 수준이 최적이 될 때까지 뚜렷한 근육 증가를 기대하기 어렵다. 둘째, 코치의 목표는 선수들이 더 커질 뿐만 아니라 더 강해지도록 하는 것이다. 이러한 목표를 달성하려면 선수들이 웨이트 트레이닝을 해야 한다. 시즌 동안 웨이트 트레이닝에 많은 시간을 투자할 수 없는 선수는 시즌이 끝난 후 웨이트 장에서 상당한 시간을 보내야 할 것이다. 셋째, 체중 증가를 위해서는 선수가 .. 2022. 10. 26.
5.신체지방 감소 1-4 다이어트의 선택 음식과 체중 증가에 관한 많은 잘못된 생각이 떠돌아다니고 있으므로 코치들이 가지고 있는 몇 가지 보편적인 질문을 살피고, 그런 다음 유행하고 있는 다이어트가 시도 해볼 만한 가치가 있는 것인지, 그리고 끝으로 체중 감소 약물이 도움이 되는지 검토해본다. 음식에 대한 보편적인 질문 음식과 체중 감소에 대해 가지고 있는 몇 가지 질문을 살펴본다. 아래 음료의 섭취를 제한하도록 제안함으로써 선수들이 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움을 준다. -감미료가 포함된 아이스티 -과일주스(천연적이지만 그래도 칼로리가 높다) -과일음료 -2% 또는 전지 우유 -맛이 첨가된 생수( 칼로리 포함) -에너지음료 -카푸치노와 라떼 같은 커피음료 -혼합주 마티니: 300칼로리 마가리타:330칼로리 진토닉: 200칼로.. 2022. 10. 26.
5.신체지방 감소 1-3 식습관 성공적인 체중 감소의 또 다른 요소는 식습관을 파악하는 것이다. 이것은 음식에 대해서만이 아니다. 선수들이 어떻게 먹는가? 앉아서 먹는가 또는 뛰어가면서 먹는가? 빨리 먹는가? 또는 천천히 먹는가? 선수들이 체중 관리 성공을 위해서는 개별적인 식습관이 고려되어야 한다. -바쁘게 서두르면서 먹는다 선수나 선수 가족에게 음식을 둘로 놔두도록 권장해서 절반은 연습, 학교 또는 음악 레슨 전에 먹고 나머지는 그 후에 먹게 하면 선수가 허겁지겁 음식을 먹고 문밖으로 뛰쳐나가는 일은 없을 것이다. -고기가 없으면 완전한 식사가 아니다. 고기를 먹어도 되지만 접시에는 다른 음식도 함께 있어야 한다. 고기의 양은 접시의 1/3로 줄이고 나머지는 곡물과 야채로 채울 수 있을 것이다. -서서 먹는 것을 선호한다. .. 2022. 10. 26.
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