스포츠를 통한 스트레스 관리 1-1

 

1) 스트레스 관리

 

(1) 스트레스란 무엇인가?

 

 스트레스란 내부적, 외부적 자극이다. 

 일반적으로 스트레스를 받으면 근육이 긴장되거나 속이 거북한 것 가은 신체적 증상, 심박수나 혈압증가와 같은 생리적 증상, 공격성이나 회피와 같은 행동적 증상을 보인다. 

 스트레스는 부정적인 것으로 생각되지만 실제 유스트레스라고 하는 도전감과 모험적인 체험 등의 긍정적 스트레스와 디스트레스라는 부정적 스트레스로 구분된다.

 사소한 것에서도 스트레스가 발생할 수 있으며, 개인차에 따라서 동일한 상황이 유스트레스가 되기도 하고, 디스트레스가 되기도 한다. 

 스트레스 자체를 발생시키지 않는다는 것은 불가능할 뿐 아니라 소극적인 사고이다. 

스트레스의 극복은 내성을 키우고, 좀 더 강인한 자신을 만들어 갈 수 있다. 

 

(2) 스트레스 관리전략

 

 스트레스 관리전략은 4A로 구분할 수 있는데, 크게 상황을 바꾸거나 자신을 바꾸거나 두 가지 전략으로 나눌 수 있다. 

 

표. 5 스트레스 관리전략

 

상황전략	불필요한 스트레스는 피하라 (Avoid the stressor)
	상황을 바꾸어라 (After the stressor)
자아반응전략	스트레스에 적응하라( Adapt the stressor)
	스트레스를 받아들여라(Accept the stressor)

상황전략 1 - 불필요한 스트레스 피하기 (Avoid the stressor)

 

하나, 'NO'라고 말하는 법 배우기 -나의 한계를 알고, 개인적인 경우든 지 직장에 관련된 것이든 간에 내가 할 수 없거나 책임을 떠안아야 할 때 거절할 수 있어야 한다. 내가 할 수 있는 것보다 많은 것을 짊어지고 있는 것은 스트레스에 불을 붙이는 격이 된다. 

 

둘, 나에게 스트레스 주는 사람 피하기 - 만일 누군가가 계속해서 나에게 스트레스를 주고, 관계를 지속하기가 너무 힘들마면, 그 사람과 어느 정도 시간을 두거나 완전히 관계를 정리하는 것이 좋을 수도 있다. 

 

셋, 너무 민감한 주제 피하기 - 종교나 정치와 같이 나를 흥분 시키는 것이 있다면 대화의 주제에서 빼 버리는 것이 낫다. 만일 누군가와 항상 같은 주제로 싸우게 된다면, 계속해서 대화에 참여하지 않거나 주제를 바꿔라.

 

넷, 나의 환경 조절하기 -  예로 저녁뉴스를 보면서 짜증이 난다면 TV를 켜지 말고, 만일 교통체증이 짜증 난다면, 가능한 대중교통을 이용하도록 노력하라. 시장 가는 것이 힘이 들면 온라인 쇼핑을 활용한다.

 

다섯, 내가 꼭 해야 할 일 줄이기 - 스케쥴을 분석하고, 할 수 있는지, 하루에 할 일이 무엇인지 생각해 보라, 만일 할 일이 너무 많다면, 꼭 해야 한다고 생각하지 말고, 그중에서 정말 필요하지 않은 일부터 던져 버려라 

 

상황전략 2 - 상황 바꾸기 (After the stressor)

 

하나, 감정을 가득 채우지 말고 표출하라 - 만일 누군가가 또는 어떤 것들이 당신을 괴롭힌다면, 열린 마음으로 당신의 관심사를 표현하라, 만일 당신이 감정을 표현하지 못한다면, 분노가 쌓이고, 스트레스가 반복될 것이다. 

 

둘, 자기주장을 펼쳐라 - 인생의 주인은 당신이다.  머리속에 있는 문제에 대해서 그것을 막거나 처리할 수 있도록 최선을 다 해라. 만일 시험공부를 해야 하는데, 친구가 집에 놀러 왔다면 "오늘은 안돼"라고 단호하게 말할 수 있어야 한다.

 

셋, 기꺼이 타협하라 - 만일 당신이 그들에게 행동을 바꾸라고 요구한다면, 기꺼이 그렇게 할 것이다. 만일 두 사람이 조금이라도 맞추려고 노력한다면, 양쪽다 만족할 만한 결과를 찾을 수 있을 것이다. 

 

넷, 시간을 잘 관리하라 - 어리석은 시간관리는 스트레스의 근원이다. 당신이 너무 예민하고 앞서서 달려가고 있다면, 편안하거나 집중하기 어렵다. 그러나 당신의 앞으로의 계획이 당신의 역량을 넘지 않았다면, 당신은 당신이 처한 스트레스를 바꿀 수 있다.

 

자아반응전략 1- 스트레스에 적응하기 (Adapt to the stressor)

 

하나, 문제 확인하기 - 보다 긍정적인 관점에서 스트레스 상황을 바라보기 위해 노력하라. 차가 막힌다고 화내지 말고, 잠시 재정비할 수 있는 시간을 생각하고, 좋아하는 음악을 듣거나 혼자만의 시간을 잘 보내라.

 

둘, 기준의 재정립 - 완벽주의는 피할 수 없는 스트레스의 원천이다. 당신은 완벽주의로 인해서 계속 실패에 세워두지 말라. 적절한 기준을 설정하고, '이 정도면 괜찮아'라고 할 수 있도록 하라. 

 

셋, 나의 태도 정비하기 - 생각은 어떻게 당신의 신체와 정서에 영향을 줄까? 당신이 스스로에 대해 부정적인 생각을 할 때마다 당신의 몸은 긴장된다. 만일 당신이 좋은 것을 보면, 당신은 좋다고 느끼게 된다. '항상' '절대' 이래야 한 한다는 생각과 말을 줄여라, 이런 만든 의도한 대로 일이 되지 않는 사람들이나 하는 것이다. 

 

 

자아반응전략 2 - 스트레스 받아들이기(Accept the stressor)

 

 하나, 뒤집어서 생각해라 - 막대한 도전에 직면했을 때 , 이를 성장의 기회로 받아들여라, 만일 당신이 스트레스 상황을 만드는 잘못된 선택을 했다면, 뒤집어서 실수 때문에 배웠다고 생각해라. 

 

둘, 통제할 수 없는 것을 통제하려고 하지 마라 - 우리 삶 속의 많은 것들은 통제 불가능하다. 그것 밖으로 나와서 당신이 문제를 해결하기 위해서 선택한 것과 같이 통제 가능한 것에 초점을 맞추어라.

 

셋, 용서를 배워라 - 우리가 불완전한 세상에 살고 있음을 받아들이고, 누구나 실수할 수 있다고 생각하라, 분노와 화를 버리고, 용서를 통해서 부정적인 에너지에서 벗어나라.

 

넷, 감정을 공유하라 - 친구를 믿고 얘기하라, 비록 당신이 스트레스 상황을 바꿀 수 있는 것은 아무것도 없었지만 당신이 경험한 것이 정말 카타르시스적이었다고 말하라. 

 

그 밖의 전략 : 재미있고 편안한 시간 보내기

 

스트레스를 해소하기 위해서는 다른 무언가를 보내는 것도 전략이 될 수 있다. 

 

하나, 이완의 시간을 가져볼 것.

둘, 매일 뭔가 재미있게 보내볼 것.

셋, 다른 사람들과 접촉해 볼 것.

넷, 유머 감각을 키울 것.

다섯, 이완할 수 있는 방법을 배울 것.

여섯, 이완 기법을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀 것.