반응형 분류 전체보기95 5.신체지방 감소 1-2 칼로리 소비량의 평가 대사율(RMR) 선수가 휴식상태에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지를 알려준다. 휴식 상태에서 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 알면 경기력을 저하하지 않으면서 선수들이 신체 지방을 감소시킬 수 있도록 도움을 주는 적절한 칼로리 권장량을 찾아낼 수 있다. 대사량 측정 장비는 산소 섭취량과 이산화탄소 생성량을 측정함으로써 대사율을 결정하지만 이러한 장비는 자신이나 선수들이 손쉽게 이용할 수 있는 것은 아니다. 선수의 에너지 소비량을 좀 더 정확히 알려면 선수에게 신체활동 일지를 작성할 수 있게 함으로써 하루 동안에 사용되는 칼로리의 양을 결정할 수 있다. 두 가지(RMR과 에너지 소비량) 모두를 알면 근육을 감소시키지 않으면서 신체 지방을 줄일 수 있는 하루 동안의 칼로리 수준을 .. 2022. 10. 26. 5.신체지방 감소 1-1 선수들이 영양사에게 도움을 받기 위해 찾아오는 주된 경우가 체중감소이다. 어떤 선수에게는 단지 몇kg을 줄이는 것일 수 있지만, 어떤 선수는 훨씬 많은 양을 줄여야 할 수도 있다. 현재 체중이 얼마인지 간에 일부 체중 감소 방법은 전혀 효과가 없다. 체중을 감소시키기 위해 선수들은 일반적으로 다음과 같은 경우를 실천했을 것이다. -온종일 아무것도 먹지 않음 -한 식품군의 음식 전체를 제외함 -더 적게 먹고 더 많이 운동 -자신이 좋아하는 음식을 모두 제외함 -앉아서 먹지 않고 이동하면서 섭취 -고체 음식 대신에 유동식만 섭취 -지방 연소제 체중감소 보조제 이용 체중 감소에 나돌고 있는 다양한 소문에 귀가 솔깃해질 수 있다. 솔직히 말하면 누구나 이 같은 허황한 주장이 일리 있게 느껴지는 경우가 있다. 다.. 2022. 10. 25. 4.수분섭취 1-2 운동에 대한 수분 권고 조치 운동 전, 동안, 후에 선수들이 적절한 수화(hydratiom)상태에 있도록 하기 위해서는 4가지 규칙을 따른다. 수분 보충이 잘된 상태에서 선수들이 연습장, 체력단련장, 경기장에 도착하게 한다. 수분 보충이 충분한 상태라면 소변의 양이 많으며 옅은 노란색을 띤다. 선수들에게 이러한 점을 살펴보게 한다. 선수 트레이너협회(NATA)가 발표한 수분 보충에 관한 지침에는 화장실에 붙여 놓을 수 있는 '소변 색 대조표'가 포함되어 있다. 선수들이 충분히 수화된 상태에 있도록 하기 위해서는 연습 1시간 전에 음료 섭취에 초점을 맞추도록 지도한다. 0.6리터의 음료가 위를 통과하고 장에서 흡수되려면 60분이 소요되므로 연습 시작 이전에 수분을 섭취하는 것이 바람직하다. 예를 들어 연습.. 2022. 10. 25. 4.수분섭취 1-1 해마다 여름이면 더위와 관련된 질병 발생에 대해 듣고 읽는다. 더위와 관련된 손상은 신체 수분 손실과 관련이 되어 있다. 수분을 얼마나 많이 마셔야 할지 결정할 때에는 선수의 신체 크기, 땀 분비율, 운동 강도, 그리고 환경적 상태를 고려해야 한다. 더위 속에서 운동함으로써 그리고 계획에 따라 음료를 적절하게 섭취함으로써 더위에 적응할 수 있다. 수분 균형은 심혈관계 기능, 부상 예방의 그리고 신체활동으로부터의 회복에 필수적이다. 수분 보충이 최적 수준이 아닐 때에는 신체는 최대의 기량을 발휘할 수 없다. 그 밖에도 운동할 때에는 땀을 흘린다. 신체적으로 활동적인 사람은 비활동적인 사람보다 항상 수분 요구량이 더 많을 것이다. 그리고 대부분의 운동선수는 전부는 아닐지라도 트레이닝의 일부를 온난하거나 더운.. 2022. 10. 25. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 다음 반응형
