반응형 건강#스포츠#스포츠재활#재활#목운동#거북목#거북목예방#스트레칭#손목운동#손목터널증후군1 재활운동 1-1 1. 목 재활 운동 01. 목의 분리 운동방법 - 목을 위로, 뒤로, 앞으로 늘여 준다. 운동효과 - 목의 정렬을 통해 전체적인 신체 정렬에 기여한다. 운동 TIP - 바른 자세에서 실시해야 한다. - 목이 위로 길어진다는 이미지를 통한 심상훈련을 병행한다. - 머리와 목의 분리에 집중한다. 02. 목의 가동범위(ROM) 운동 운동방법 - 목을 앞뒤, 좌우, 옆으로 늘여 준다. 운동효과 - 목,어깨, 등의 긴장을 풀어 준다. 운동 Tip - 바른 자세에서 실시 - 호흡과 함께 천천히 실시 - 목을 길게 유지 -어깨는 아래로 내린다. - 목을 뒤로 늘릴 때는 과신 전하지 않도록 주의 03. 등척성 목 운동 운동방법 -힘만을 이용해서 앞뒤, 좌우를 손으로 밀어준다. 운동효과 - 목 주변 근육을 강화한다. 운.. 2023. 10. 18. 이전 1 다음 반응형