6. 무릎 재활 운동
19. 무릎 ROM 운동
운동방법
- 무릎을 위, 아래, 안, 밖으로 운동시킨다.
운동효과
- 무릎의 굴곡과 신전을 통해 유연성과 근력을 기른다.
운동 Tip
- 호흡과 함께 무릎에 집중하여 움직인다.
- 위, 아래로 움직일 때 아킬레스건을 충분히 이완시킨다.
- 움직임이 원활하지 않거나 강도를 높이고자 할 때 도구를 사용한다.
20. 무릎 밴드 운동
운동방법
- 저항운동
운동효과
- 발목의 수축과 이완을 통해 유연성과 근력을 키운다.
- 내전근 훈련
운동 Tip
- 호흡과 함께 무릎에 집중하여 움직인다.
- 위, 아래로 움직일 때 아킬레스건을 충분히 이완시킨다.
- 움직임이 원활하지 않거나 강도를 높이고자 할 때 도구를 이용
7. 고관절 재활 운동
21. 고관절 ROM 훈련
운동방법
- 고관절을 앞, 뒤, 좌, 우로 훈련한다.
운동효과
- 허벅지 안쪽 대퇴사두근을 강화
- 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 강화
- 허벅지 안쪽 내전근을 강화
운동 Tip
- 엉덩이 높이를 일정하게 유지한다.
- 복부의 조인상태를 유지
- 도구 이용, 한 손가락 지지(의자 등), 손을 대지 않고, 눈을 감고 실시하면 강도를 높일 수 있다.
22. 무릎과 고관절 접기
운동방법
-고관절을 앞으로, 뒤로 접어 준다.
운동효과
- 대퇴사두근, 골반, 고관절을 이완시킨다.
운동 Tip
-복부와 척추는 길게 늘인다.
-다리를 뒤로 잡아당기는 것이 아니라 무릎을 아래로 늘여 준다.
-고관절에 집중하여 운동
23. 엉덩이 뒤로 들기
운동방법
-양팔은 어깨 아래로 놓고, 고관절을 수축하여 다리를 들어 올린다.
운동효과
- 대퇴이두근 훈련
운동 Tip
-양팔은 어깨 수직 아래에 놓는다.
- 허리에 힘을 주거나 꺾지 않는다.
- 복부는 척추 쪽으로 들어 올린다.
댓글